Калькулятор БЖУ
Получите простой дневной ориентир по белкам, жирам и углеводам.
Баланс макронутриентов
Дневной рацион
Расчёт выполняется только в браузере
Что учитывает расчёт
Белок привязывается к весу, затем рассчитывается минимальная доля жиров. Оставшаяся калорийность отдаётся углеводам; стиль питания меняет это соотношение без «магических» обещаний.
Как это работает
Введите дневную калорийность, вес и цель. Калькулятор распределит калории между белками, жирами и углеводами.
Другие инструменты: Питание и здоровье
Частые вопросы
Подходит ли одна схема БЖУ всем?
Нет. Это базовый ориентир, который не учитывает медицинские ограничения, тренировки и индивидуальную переносимость продуктов.
Почему белок зависит от веса и тренировок?
Вес задаёт стартовый ориентир в граммах, а регулярные тренировки немного повышают его. Это помогает сделать расчёт практичнее одной фиксированной пропорции.
Что означает «ниже углеводов»?
В этом варианте больше калорий отводится жирам, а углеводы считаются из оставшейся калорийности. Это не лечебная диета и не универсальный выбор.