Калькулятор дефицита калорий

Выберите комфортный темп — калькулятор покажет ориентир по калориям и дефициту.

Плавное снижение веса

Исходные данные

⌁

Расчёт выполняется только в браузере

Что учитывает расчёт

Дефицит выводится из выбранного темпа снижения веса. Это рабочая гипотеза для старта: важнее наблюдать самочувствие и динамику, чем стремиться к минимальному числу калорий.

Основа: формула Миффлина — Сан Жеора (1990).

Как это работает

Сначала определяется ориентировочная норма поддержания, затем из неё вычитается дефицит для выбранного темпа.

Частые вопросы

Можно ли постоянно снижать калории?

Слишком жёсткий дефицит может быть небезопасен. При заболеваниях, беременности или особых целях обсудите рацион со специалистом.

Какой темп выбрать в калькуляторе?

Для старта обычно удобнее самый спокойный или плавный вариант. Более быстрый темп не гарантирует лучший результат и может переноситься хуже.

Почему вес может не снижаться каждую неделю?

На вес влияют вода, соль, цикл, тренировки и содержимое ЖКТ. Смотрите на тренд за несколько недель, а не на один день.